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步行,走出健康来
日期:2013-3-14 9:30:59 来源:漯河市公共机构节能办 作者:应林 
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 编者按:近日,由漯河市公共机构节能办在《开展步行日活动倡议书》中呼吁,自今年1月11日起,将每月的11日作为该市“步行日”,希望广大公务人员做表率,能在这天以“11路”代替汽车、健康出行、低碳出行。步行日,顾名思义,提倡人们以步代车(无论是公交、还是自行车、电动车),一方面缓解交通压力,另一方面符合低碳要求,但更主要的是促进健康。步行成为风气,把问候语从“吃了吗”改为“走了吗”就有可能。

    有人说,一个月才步行上下班一次,1/30的锻炼强度,对身体健康恐怕是杯水车薪。根据笔者的观点,就步行日本身的锻炼强度,未必能满足人们每月的锻炼量,但这种机制为普通百姓养成更科学的锻炼身体习惯不无裨益。    

“步行日”提醒人们 要注意锻炼身体   

    不知从何时起,人们开始更加依赖各种交通工具,汽车的数量呈几何倍递涨。具交通部门统计,我省郑州市的全部机动车同一时间开到大街上,能摞起来6层!

    许多人过度依赖汽车,每天重复着扭曲的轮回,长此以往的代价不言而喻。  

    据调查,相当数量的上班族由于工作繁忙,基本上不参加体育锻炼,或者进行没有针对性的锻炼,通常的表现是:每天都感到疲惫不堪、力不从心,对许多事情失去兴趣,甚至对自己的工作能力产生了怀疑。常见症状是浑身乏力、头晕头痛、精神不振、失眠多梦、记忆力减退、烦躁焦虑等。对这些人而言,最佳的处方就是制定出循序渐进的健身方案,一般而言“治疗”半年左右就会有明显改善。

    因此,建议上班族每周所需锻炼的强度为:保持心率处于每分钟100次的状态,1周2次,每次不低于30分钟。  

“步行日”提醒人们要注意户外健身  

    许多新潮的青年人热衷于办张健身卡,然后一头扎进健身房,其实室内健身存在着一些局限性。  

    第一,室内健身,空气质量相对不如户外,而空气质量恰恰是人在运动时最重要的因素。

    第二,健身房内的景观,大多是符合室内特点的,植物大多矮小、稀疏,而户外健身,运动者能够直接亲近自然,运动时的心境必有所不同。  

    第三,若是在健身的高峰时段去健身房,人员较拥挤,锻炼者之间的社会距离和心理距离都比较近,在这种环境下进行运动容易分心,多数运动性损伤都是由于运动时精神不集中。  第四,健身房内的管理若是做不到器械、更衣柜专用,或是消毒不及时,都会导致疾病传播,尤其是传染性软疣(俗称水疣)。

步行究竟对骨关节具有哪些益处?

    1、锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。

    2、预防骨质疏松症。笔者在骨科临床可以见到所谓“零锻炼者”,本来年纪并不算大,可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。  

    3、防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

    4、预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义  

如何科学“步行”  

    1、选择合适步行路线  

    路面平整、车流量相对小的上班路线应该是首选,一方面不易跌跟头,另一方面不至于吸入过多尾气。      2、掌握合理运动量

    虽提倡步行上班,但对于上班路程过于遥远的人们也没必要凌晨4、5时就离开家,毕竟保持充足的体力工作强于保持充足的体力步行。合适的步行上班时间不超过1小时。

    3、步行日不能代替运动  

    一月一次的“苦行”只是给您锻炼身体提个醒,别忘了正规的运动不是一月一次,而是一周两次。  4、步行时应选择合适的鞋  跟脚、相对柔软的鞋子对您的步行很重要,千万别因为鞋子选择不对,没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。
绿色出行,回归自然
    我们期待的,不仅仅是减轻停车难、行车难的问题。我们更期待的,是这种低碳的生活方式,能让造成温室效应的元凶——大量排放的汽车尾气,有着些许的减少;让雾霾的天空离我们远去;让全球变暖、冰川融化等恶变,不再威胁我们的家园……
    一个人的力量是微不足道的,让我们携手凝聚更多微不足道的力量加入步行的队伍中来,只有全社会的参与才能让我们的家园多一丝绿色,多一路畅通,多一点文明,多一些健康。
    我们在这里,你在哪里?

    通讯员应林

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